11 Makanan untuk kesehatan tulang

Posted on Posted in Kesehatan
Assorted healthy food.

Pada tahun-tahun awal kehidupan, tetapi tidak lagi diabaikan ketika kita bertambah tua.

Diet sehat kaya nutrisi ini bisa menunda perkembangan penyakit seperti osteoporosis, yang melemahkan tulang. Menurut dewasa ahli hingga usia 50 harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 IU vitamin D sehari, dan mereka lebih dari 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Tapi Anda juga bisa mendapatkan mereka alami beberapa mengkonsumsi makanan seperti kunci:

yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tetapi beberapa makanan, seperti yoghurt yang diperkaya dengan vitamin D. Ini juga merupakan sumber kalsium.

Sebuah nonfat yogurt polos mengandung 30% kalsium dan 20% dari vitamin D yang kita butuhkan setiap hari. Tapi tidak semua sama, karena yang disebut yoghurt Yunani mengandung lebih sedikit kalsium dan vitamin D hampir tidak ada

susu
Susu adalah sumber terbaik kalsium, sekitar delapan ons susu skim yang sesuai dengan 30% dari yang dianjurkan dan hanya menyediakan 90 kalori dosis harian. Anda juga dapat memilih merek yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda.

keju
Keju juga merupakan makanan kaya kalsium, tetapi itu tidak berarti Anda harus makan terlalu banyak lemak yang dikandungnya. Disarankan makan 1,5 ons setiap hari, setara dengan 30% dari konsumsi harian. Tapi jika Anda lebih cheddar memiliki lebih banyak kalsium.

sarden
Ini ikan kecil, mengandung kadar tinggi vitamin D dan kalsium. Anda bisa makan mereka disertai dengan pasta dan salad.

telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% dari porsi harian vitamin D, mereka cara cepat dan mudah untuk mendapatkannya. Ya, makan itu benar-benar karena kuning telur adalah satu dengan vitamin.

ikan salmon
Salmon dikenal memiliki omega-3 yang sehat untuk jantung, tetapi juga jika Anda makan sepotong 3 ons salmon merah, memakan lebih dari 100% dari dosis harian vitamin D. Oleh karena itu , memperkuat jantung dan tulang Anda pada waktu yang sama.

bayam
Bayam juga merupakan cara untuk mendapatkan kalsium. Hanya satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kalsium harian, ditambah serat, zat besi dan vitamin A.

sereal
sereal sebagai yang mengandung blackcurrant, kacang-kacangan, biji-bijian, dll Mereka memiliki hingga 25% dari vitamin D Anda harus mengkonsumsi setiap hari.

ikan tongkol
Tuna kaya akan vitamin D. Hanya makan tiga ons tuna untuk makan 39% dari dosis harian vitamin D.

sayuran hijau
Melalui sayuran ini juga memungkinkan untuk memperoleh kalsium, misalnya, secangkir kubis dimasak mengandung lebih dari 25% dari kalsium harian.

jus jeruk
Segelas jus jeruk segar tidak mengandung kalsium atau vitamin D, tetapi membantu penyerapan nutrisi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *